Jak dbać o odporność? Te produkty najlepiej wspierają organizm!

Słaba odporność powoduje, że zwykłe wyjście na spacer zimą i lekkie wymarznięcie mogą doprowadzić do przeziębienia. Złapanie infekcji staje się bardzo prawdopodobne, gdy brakuje naturalnej bariery ochronnej organizmu. Oprócz tego niewłaściwa praca układu immunologicznego wpływa również na szybkie męczenie się i problemy ze snem. Wsparcie organizmu jest wówczas podstawą, którą można praktykować poprzez zdrowy tryb życia i przyjmowanie suplementów diety. Zatem, jak dbać o odporność? Wyjaśniamy.

Wzmacnianie odporności przez dietę

Jak już wiesz, wzmacniać odporność trzeba na kilka sposobów. Podstawą zdrowego i długiego życia jest jednak zdrowe odżywianie. Silny organizm to taki, który nie ma żadnych niedoborów i może bez problemu przeprowadzać wszelkie niezbędne procesy. Warto więc zadbać o zbilansowaną dietę, która ma dobrze skomponowane makro- i mikroskładniki. Na talerzu nie może zabraknąć więc kolorowych warzyw oraz owoców. To one są głównym źródłem cennych witamin i minerałów, odpowiadających za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.

Jakich witamin nie powinno zabraknąć w Twojej diecie?

W Twojej diecie nie może zabraknąć witamin takich jak: A, B6, B12, C, D, E. Warto pamiętać także o kwasie foliowym. Niezbędne jest także uzupełnianie selenu, miedzi oraz cynku. Wszystkie te składniki znajdziesz w szpinaku, pomidorach, brokułach, a także owocach, np. truskawkach. Te ostatnie zawierają ponadto antyoksydanty, które są bardzo cenne dla organizmu człowieka.

Dbanie o zdrowie dzięki aktywności fizycznej

W dbaniu o zdrowie, w tym o układ odpornościowy, istotne jest przestrzeganie piramidy żywienia skomponowanej przez WHO. Znaczące miejsce zajmuje na niej aktywność fizyczna. Ruch pozytywnie wpływa na organizm człowieka, dlatego warto dostarczyć go organizmowi minimum 3 razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby wybrać sport, który naprawdę lubisz. W przeciwnym razie szybko się poddasz i zrezygnujesz z treningów. Dla jednych dobrym wyborem będzie bieganie, natomiast dla innych basen. Już codzienny spacer pozytywnie oddziałuje na samopoczucie i redukuje stres, co ma ogromne znaczenie we wzmacnianiu odporności.

Jak sen wpływa na Twoją odporność?

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że na odporność znacząco wpływa prawidłowy sen. Przyjmuje się, że najzdrowiej jest spać 8 godzin dziennie. Tylko wtedy Twój organizm może się zregenerować i prawdziwie odpocząć. Jeśli niedostatecznie długo śpisz, wówczas cały czas jesteś niewyspany, co może prowadzić do przemęczenia. W takiej sytuacji łatwiej jest złapać infekcję, która dodatkowo jeszcze bardziej osłabi układ odpornościowy. Nie zapominaj więc o tej najprostszej czynności, jaką jest zdrowy, jakościowy sen. Podczas odpoczynku Twój organizm produkuje więcej limfocytów, czyli białych krwinek. To one w obliczu przeziębienia walczą z atakującymi drobnoustrojami. Oprócz tego w trakcie snu dochodzi do uwolnienia melatoniny. Ona również wspomaga pracę układu odpornościowego.

Relaks dobry dla odporności

Obecnie życie w stresie to coś zupełnie powszechnego. Wszyscy już niemalże przyzwyczaili się do szybkiego tempa i działania na najwyższych obrotach. Aby cieszyć się dobrą odpornością, należy znaleźć czas na relaks i odrobinę przyjemności. Chwile udanego wypoczynku pozwalają znacząco zredukować stres, który bardzo szkodzi zdrowiu i odporności. Po ciężkim dniu warto więc zrobić coś, co pozwala Ci odpocząć. Możesz wybrać się na masaż lub spędzić popołudnie z książką w ręku. Relaks ukoi Twoje nerwy i pomoże zapomnieć o troskach.

Jak dbać o odporność przez cały rok?

Musisz wiedzieć, że dbanie o odporność nie może być jednorazowym zabiegiem. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem przez długie lata, nie możesz tracić z oczu zasad prawidłowego stylu życia. Wzmacnianie układu immunologicznego to nie tylko zakładanie czapki zimą oraz cieplejszej kurtki, gdy wieje. To przestrzeganie odpowiednich zaleceń zdrowotnych, które pozwalają cieszyć się sprawnością oraz wytrzymałością.

Złote zasady

Tak naprawdę złotych zasad nie ma zbyt wiele, jednak ich przestrzeganie nie zawsze jest oczywiste. Trudne chwile sprawiają, że łatwo stracić je z oczu, dlatego warto zapisać je w widocznym miejscu. Pamiętaj m.in. o:

– zdrowej, zbilansowanej diecie;

– regularnej aktywności fizycznej;

– wysypianiu się;

– unikaniu używek;

– stosowaniu suplementów diety.

Suplementy jako zdrowe nawyki

Niewiele osób zdaje sobie obecnie sprawę z tego, że suplementacja jest bardzo istotna w dbaniu o odporność. To tak naprawdę zdrowy nawyk, który należy w sobie pielęgnować. Po jakie preparaty warto sięgnąć przy wzmacnianiu układu immunologicznego? Absolutną podstawą będzie Kropla Słońca, czyli witamina D3. Należy ją przyjmować przez cały rok. Oprócz tego warto włączyć probiotyki, które wzmacniają jelita. Korzystnie działa ponadto produkt Powerbiotic Balance Jabłko oraz Diochi Baktevir w kroplach. Wszystkie te suplementy znajdziesz w naszym asortymencie. Dbamy o to, aby był on bogaty w najlepsze substancje wspierające organizm.

Zatem już wiesz, jak dbać o odporność. Pamiętaj, że podstawą jest utrzymanie zdrowego stylu życia. Pomogą Ci w tym powyższe zasady, a także suplementy, które wzmacniają organizm, a więc i układ immunologiczny.